- Paruošimas: 5 min
- Gaminimas: 5 min
- Porcijos: 2
Žemės riešutų sviesto skrebučiai su karamelizuotu bananu – tai ne tik greitas ir lengvas užkandis, bet ir puikus energijos šaltinis, tinkantis tiek pusryčiams, tiek popietės užkandžiui. Šis derinys sujungia kreminį žemės riešutų sviestą su saldžiu, karamelizuotu bananu, suteikdamas nepakartojamą skonio patirtį. Be to, šis patiekalas yra maistingas ir sotus, todėl puikiai tinka aktyviems žmonėms ar tiems, kurie ieško sveikesnių alternatyvų saldumynams.
Galimos ingredientų alternatyvos:
- Duona: Vietoj viso grūdo duonos galite naudoti pilno grūdo tortilijas arba rudųjų ryžių trapučius.
- Žemės riešutų sviestas: Galima pakeisti migdolų, lazdynų ar anakardžių riešutų sviestu.
- Medus: Jei norite sumažinti cukraus kiekį, medų galite pakeisti klevų sirupu be cukraus.
Patiekalo gaminimo patarimai:
- Bananų karamelizavimas: Kepant bananus, įpilkite į keptuvę šaukštelį klevų sirupo ar medaus. Kepkite, kol karamelizuosis.
- Skrebučių įvairovė: Norėdami paįvairinti skonį, galite pridėti šokolado gabalėlių ar pabarstyti riešutais.
Kalorijos:
- Bendra kalorijų vertė: Apie 562 kcal
- Kalorijos vienoje porcijoje: Apie 281 kcal
Receptui reikės:
- Viso grūdo duona: 2 riekelės
- Žemės riešutų sviestas: 2 šaukštai
- Bananas: 1 vnt.
- Sviestas: 1 arbatinis šaukštelis
- Medus: 1 valgomasis šaukštas
- Cinamonas: Žiupsnelis
Paruošimas
- Duonos skrudinimas: Paskrudinkite viso grūdo duonos riekeles skrudintuve iki auksinės spalvos.
- Banano paruošimas: Supjaustykite bananą griežinėliais.
- Bananų karamelizavimas: Keptuvėje ištirpinkite sviestą, sudėkite banano griežinėlius ir kepkite 1–2 minutes, kol jie pradės šviesiai ruduoti.
- Medaus pridėjimas: Įpilkite medų ir maišydami kepkite dar 1–2 minutes, kol bananai taps švelniai auksinės spalvos ir karamelizuosis.
- Cinamono pridėjimas: Pabarstykite cinamonu, kad suteiktumėte papildomo skonio.
- Skrebučių surinkimas: Ištepkite paskrudintas duonos riekeles žemės riešutų sviestu ir ant viršaus uždėkite karamelizuotų bananų griežinėlius.
- Santrauka: Šis receptas – puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško greito, skanaus ir maistingo užkandžio. Naudodami įvairias ingredientų alternatyvas, galite pritaikyti receptą pagal savo skonį ir mitybos poreikius. Be to, šis patiekalas suteikia energijos ir yra puikus baltymų bei sveikųjų riebalų šaltinis.
Vaikams be galo patiko. 🙂